Trabajar en
aras del mejoramiento de la salud del ser humano es una labor responsable
halagadora a la vez y más en un campo tan amplio como la "Cultura Física Terapéutica".
Como es
sabido, por todo nuestro pueblo, se ha realizando un intenso trabajo para
ofrecer una mejor atención a nuestra población en la eliminación de enfermedades, ayudando de esta forma a una salud
más eficiente. A ella, debemos unirle aporte de la experiencia cubana en el
campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura
Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por elevar a
planos significativos el papel del ejercicio físico en la sociedad.
Son muchos
los autores como Foster W., (1995) Fujita F., (1995), los que estudian el
problema de la involución por la edad que han observado los cambios relacionados
con el envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos más disímiles del organismo
humano.
Nuestro
Comandante en jefe Fidel expresó: "La conservación y el mejoramiento de la
salud en general se logran a base de ejercicios físicos. Por lo tanto,
persiguiendo el bienestar y la salud de la población, la Revolución promueve la Educación Física y el deporte."(1)
En la vida
del ser humano se presentan diferentes etapas de su existencia bien definidas
durante el desarrollo. La infancia es la primera, en la cual se
da el primer contacto con el mundo y la sociedad en donde
las personas le dan enseñanzas básicas para una formación personal. Durante la adolescencia el individuo se identifica con inquietud y
rebeldía, ante las reglas establecidas en su afán de cambiar el mundo a su
manera mientras su cuerpo se identifica y madura con su sexualidad. Durante la juventud, se desarrolla su personalidad, al término de esta etapa se
alcanzan logros de estabilidad social y personal.
Durante la
madurez, que es la siguiente etapa el ser humano, se inicia a vivir con las
bases del pasado, una familia y paz precisas. La jubilación
en edad avanzada, se ha convertido en un símbolo de entrada a la vejez, sus repercusiones concretas varían
mucho de caso en caso y su importancia no debe subestimarse. Al terminar la
actividad laboral, el individuo se aparta de uno de
los grupos primarios más importantes,
el grupo de trabajo.
Para abordar
el proceso social de envejecimiento no basta hacer un enfoque biológico
unilateral de los cambios que se producen, la noción de (viejo) es relativa y
está sujeta a diferencias subjetivas, estas personas no tienen en modo algunos
menos intereses o deseos de contacto que las demás.
El medio
social asigna a los integrantes de la vieja generación un sistema de normas de conducta, o sea se espera de ellas una
conducta muy definida, al mismo tiempo se utilizan rasgos diferentes
para clasificar a una persona como generación vieja, y se
parte tanto de fenómenos sociales como biológicos. En la actualidad, ni el
propio anciano se considera a si mismo como inactivo y carente de intereses
sociales.
El
envejecimiento
Son muchos
los autores como Foster W; Fujita , Fbourliere (20-27) F., y otros los que
estudian el problema de la involución por la edad, y que han observado los
cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos y
tejidos más disímiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no
es solamente la pérdida de las funciones, ya que al mismo tiempo en el
organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este
fenómeno.
El
envejecimiento se manifiesta según Fbourliere (20) en una disminución
progresiva y regular, con la edad, "del margen de seguridad " de nuestras funciones,
que parecen tener un ritmo de crecimiento y decrecimiento propio de la especie,
por tanto, genéticamente programado, pero, no obstante, ampliamente
afectado por las condiciones de vida.
Después de
analizar los resultados de la entrevista para el diagnóstico,
establecimos el conjunto de actividades físicas, deportivas y recreativas
adecuadas a las necesidades, gustos, intereses de los adultos mayores
entrevistados apoyándonos en el documento que nos sirve de referencia para la
realización del mismo.
Objetivo: Propiciar una mayor incorporación de
adultos mayores a la sociedad a través de actividades físicas deportivas y
recreativas que contribuyan a promover el mejoramiento del estado de salud de
los mismos.
Objetivos
específicos
·
Contribuir
al mejoramiento del estado de salud de los adultos mayores elevando sus
posibilidades funcionales.
·
Participar
en los juegos y actividades sociales que
tributen a los procesos afectivos y volitivos del
adulto mayor.
Indicaciones
para la realización de ejercicios específicos con adultos mayores
Referente
al Conjunto de Ejercicios Físicos Especiales debemos
señalar que está dirigido al fortalecimiento óseo, la movilidad articular y a
evitar con esto los dolores y malestares que presentan los pacientes que
padecen de esta enfermedad.
Es
importante destacar que los ejercicios empleados en la Fase I se realizan de
una manera suave y con el conteo llevado por el profesor para permitir una mejor
preparación física. El cumplimiento de esta fase se considera de mucho valor, por cuanto en ella se podrán
estudiar de forma casuística las características y posibilidades reales de cada
sujeto. La aparente facilidad con que se puede vencer los requerimientos de
esta fase no debe ser motivo alguno para que se violen sus niveles por ningún
participante, ni el tiempo, ni las repeticiones con que se programa cada
ejercicio.
Los
ejercicios especiales pueden ser realizados de manera individual o en parejas
como aparece en el conjunto de ejercicios después de trabajar especialmente
cada zona del cuerpo realizamos ejercicios de Stretch.
Estos
ejercicios consisten en la tensión, relajación y extensión.
Stretch: Se
trata del método de estiramiento muscular menos
fatigoso y al propio tiempo más eficaz ya que provoca de modo sorprendentemente
rápido, un aumento de la movilidad.
Desde hace
mucho este método está siendo utilizado por los fisioterapeutas, y en los
últimos años ha sido adaptado también por algunos entrenadores deportivos.
Puede practicarse además sin necesidad de medios auxiliares y a lo largo de
todo el año. Están concebidos de tal forma que resulta apropiado para todo el
mundo: ancianos, jóvenes, personas desentrenadas y muy entrenadas, aficionados
o deportistas profesionales
Algunos
ejercicios pueden practicarse con un compañero, otros resultan más fáciles si
se dispone de una pelota, una silla, una espaldera o algo similar. No obstante
en cada caso existen determinados ejercicios para cada grupo muscular que no
precisan de ningún elemento auxiliar.
Fueron
empleados en este conjunto de ejercicios, juegos con el objetivo de elevar el nivel motivación por su importancia y ejecución
específicamente después de ejercitada cada zona del cuerpo o el cambio de una actividad a otra. Los
mismos se introducirán de acuerdo a la asimilación de cada ejercicio.de estos
ante una actividad física de carácter competitivo donde se tendrá en cuenta que
estos ejercicios se realizaran 3 veces por semana con una
duración de 45 minutos dirigida por los profesores de la cultura física y
observada y controlada por nosotros los mismo se realizan en los consultorios
médicos de este reparto y las demás actividades Recreativas en los lugares
requeridos
Actividades
Básicas.
·
Gimnasia de
mantenimiento.
·
Expresión
corporal
·
Juegos
·
Actividades
rítmicas
Actividades
Complementarias.
·
Caminatas
·
Danzas
tradicionales y bailes
·
Festivales
Recreativos
·
Encuentros
Culturales
·
Festivales
de Adultos Mayores
·
Excursiones
·
Cumpleaños
Colectivos
·
Reuniones
sociales
Caminata
·
Proporciona
una buena forma física, además de contrarrestar los factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares y
disminuir el sobrepeso.
·
Caminar a
paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado
actividad física sistemática, ya que la misma adapta al organismo a una nueva
carga de trabajo.
Entre las
actividades que el presente sistema pone al alcance de los participantes,
encontramos la caminata, actividad que se realizará previa autorización del
facultativo, recomendando no caer en violaciones sin la autorización del médico
o profesor que atiende el grupo, ya que ello podría traer consecuencias
desfavorables para el propio practicante
Caminar a
paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado
actividad física sistemática, ya que la misma adapta al organismo a una
nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad que no debe faltar en el
entrenamiento diario de los Círculos de Abuelos. Su dosificación estará
a independencia de la actividad física de los
practicantes por lo que es recomendable el criterio médico para su mejor
clasificación (distancia y tiempo a caminar).
Dentro de
los contenidos de clases tenemos
Resistencia
Aerobia : Es la
actividad más general y de base de cualquier organismo y de gran acepción por
estos adultos utilizando el dinamismo de cualquier actividad es importante
tener en cuenta el tiempo que debe estar acorde a ellos y de acuerdo a sus
posibilidades Los ejercicios mas apropiados son
·
Marchas y
trotes suaves
·
Desplazamientos
en el terreno
·
Juegos
·
Gimnasia
adaptada( Bajo Impacto)
·
Trabajo en
circuito
Los
ejercicios de marchas Son los que mas inciden en ellos para los problemas cardio-vasculares aunque
debemos tener en cuenta que el tiempo de duración no puede ser excesivo y se
debe tener en cuenta el descanso y ejercicios respiratorios.
Ejercicio de
Fuerza
Ejercicios
con pequeños pesos: (hasta
3 Kg.)
Durante el
proceso de envejecimiento se produce una atrofia muscular general que
influye en la disminución de la fuerza, la elasticidad, concentración de minerales y agua a nivel muscular,
además de otras alteraciones degenerativas que ocasionan la perdida paulatina
de la tonicidad de los grandes grupos musculares.
Con el
entrenamiento sistemático con pequeños pesos, conseguimos mantener o
mejorar la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético por lo que
pueden ser utilizados por el profesor ejercicios sencillos cumpliendo las
orientaciones dada, que ayudaran a mejorar el tono muscular y por
consiguiente la coordinación de los movimientos y la flex1-P. I. Parado,
piernas ligeramente separadas, el brazo derecho servirá de apoyo al izquierdo
que sostendrá el peso. Realizar (1) flexión hacia abajo, repetir 5-8 veces y
alternar el movimiento. Durante las clases se realizaran
ejercicios de movilidad articular ya que mejoran la HTA.
Ejemplo
2--P. I.
Parado o sentado, brazos extendidos arriba con agarre del peso en ambas
manos, palmas hacia atrás. Realizar (1) flexión del antebrazo hacia los hombros
(2) PI, repetir 2 – 3 veces.
3-. I.
Parado con piernas separadas, brazos al lado del cuerpo. Realizar (1)
flexión de los antebrazos, llevando el peso alas axilas. Repetir 4-5
veces.
4 P. I.
Parado con piernas separadas, brazos a los lado del cuerpo
sosteniendo el peso. Realizar (1) brazos al frente (2) P. I. Repetir
6-8veces.
Ejercicios
de Coordinación
Simple y
Compleja
Ejercicios
que impliquen varios segmentos del cuerpo
Juegos de
coordinación
Ejemplo:
Derribo de bolos.
Equilibrio:
·
Parado con
apoyo de los metatarsos. ( en parejas)
·
Parado con
talones arriba con diferentes posiciones de brazos ( en pareja)
·
Caminar
sobre una línea recta con pesos livianos sobre la cabeza, en brazos con
diferentes posiciones.
Velocidad de
reacción
·
Trabajo en
circuito
·
Trabajo con
cambio de orden
·
Actividades
recreativas con el propósito de lograr mayor opción de actividades recreativas
que den respuesta a los intereses y necesidades de estas adultos se han
necesario un vinculo entre el profesor de cultura física y el profesor de la
recrearon
·
La actividad
bien dirigida y organizada constituye una actividad sana, alegre y educativa
Juegos
Pasivos también
llamado juegos de mesa son de la preferencia de estos adultos como son:
·
Dominó
·
Dama
·
Parchì Estos se pueden realizar campeonatos de corta
duración entre círculos de abuelos.
·
Las
excursiones, Festivales Recreativos y campismo forman parte de este programa
Según
Ceballo (11 -12- 13) los juegos, representan una actividad de iniciativa y
libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las
relaciones personales entre el grupo de a adultas mayores Las actividades
lúdicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de
habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo y
combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello puede
ser utilizado por el profesor de Cultura Física en correspondencia con las
características de los adultos y los objetivos de la actividad.
Los juegos
colectivos son beneficiosos, pues, facilitan el contacto
social, disfrutando todos de una actividad que los crea y los divierte. Emociones positivas.
Los juegos
calmantes, se desarrollan por lo general al final de la clase, con ellos se busca la
recuperación del organismo de forma amena.
Ejemplo de
Juegos
"La
Papa Caliente".
Objetivo:
Desarrollar el equilibrio.
Se forman
equipos en hileras detrás de la línea a una distancia de 3 mts. Aproximadamente
se sitúa un abuelo frente a cada equipo.
El primero
de cada hilera sostendrá en una mano una cuchara con una papa. A la señal del
profesor saldrá caminando con pasos rápido al llegar al compañero entregará la
cuchara con la papa y regresará a su equipo dándole una palmada en la mano al
jugador siguiente, este saldrá caminando a buscar el objeto y al regresar le
entregará al siguiente.
Ganará el
equipo que primero termine y esté organizado
Regla: No se
puede caer el objeto de la cuchara.
Cada jugador
al terminar el recorrido se colocará al final de su hilera.
Quién se
cambia.
El grupo
está formado. Un jugador quedará fuera de la formación (el guía). El profesor
le propone a éste recordar el orden de los jugadores en la formación. Después
volviéndolo de espalda de forma que no pueda ver la formación, se hará un
cambio a la formación, si detecta al que se movió, pasara a ocupar el
lugar del jugador y éste a su vez Regla: Si no acierta en tres
veces seguidas. Entonces se elige otro guía.
Juegos
Físicos
Objetivo:
Lograr agilidad y rapidez
Juego Pasar
la pelota por encima de la cabeza
Se conforman
2 equipos y se forman en hilera el primero de cada equipo tiene unas pelota en
la mano y a la señal del profesor debe ir pasando por encima de la cabeza hasta
el ultimo jugador se puede variar y pasarlo por dentro de las piernas
La Gimnasia
Tradicional China, tuvo sus orígenes hace miles de años, sus creadores tomaron
como base las artes marciales para formar diferentes tipos de ejercicios con
fines profilácticos y terapéuticos vinculados con diferentes técnicas de relajación. Hoy día
se conocen variadas formas que se practican en muchos países del mundo,
aumentando cada día el número de practicantes de todas las edades que los
prefieren.
Se
consideran terapéuticos porque curan o alivian diferentes dolencias y algunos
tipos de lesiones, ya sean de origen congénito, laboral, deportivo, también
posturales, actúan sobre el tejido blando de las articulaciones sobre
todo cuando hay desequilibrio y descompensación, por lo que es de gran utilidad su utilización en las Clases
de Cultura Física en las personas de edad Avanzada. Estos ejercicios
terapéuticos tienen dos etapas de 18 movimientos cada uno, la primera es
la etapa más antigua que consta de 3 series de 6 ejercicios cada uno. O
sea Gimnasia Suave.
Se utilizan
ejercicios de expresión corporal así como las técnicas orientales. Ejemplo Tai
Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las
Rutinas de Clases y así motivar e incentivar a los practicantes. Ejemplos de
Ejercicios
Estar
relajado. Lo fuerte y lo suave se completa lo débil vence lo duro y fuerte
estar relajado significa estar preparado para recibir el retorno
1. Levantar las manos sobre la cabeza. Aplicación terapéutica
rigidez de la cintura, dificultades de la columna vertebral y escoliosis.
2.
Girar torso y apartar las palmas. Aplicación terapéutica: lumbago,
entumecimiento y atrofia de la cintura escapular y extremidades superiores.
3.
Círculo de cintura con manos en la cadera. Aplicación terapéutica:
torcedura aguda de la cintura, lumbago, raquitismo y dolores crónicos en la
cintura por larga permanencia en la misma posición
4.
Rozar los empeines (flexión del tronco al frente con brazos extendidos a tocar
el empeine).Aplicación terapéutica: ejercicio general para el cuello, espalda y
piernas
5.
Tocar empeine con las manos. Aplicación terapéutica: Lesión aguda de los
tejidos cartilaginosos en la articulación de la cintura y extremidades
exteriores, escoliosis y entumecimiento de las piernas en la flexión y
extensión de la misma.
Deportes
aplicados
Su
utilización se adecuará a las particularidades de los Adultos Mayores
Atletismo.
b).
Lanzamientos.
Baloncesto.
2.-Se
realizan juegos con pelota, con aro más bajo y terreno reducido
a). Pases de
pecho.
b). Tiros al
aro.
c)
Desplazamientos (al frente, atrás, laterales y diagonales).
Voleibol.
3.- Se
realizan juegos con pelotas, con net adaptado, así como las
dimensiones del terreno.
a). Voleos.
b) Recibos.
c) Caminar o
correr a tocar con las manos diferentes zonas del terreno
Control del
Pulso
Debe ser
controlado en cada clase en todos los participantes en las tres partes de la
misma con tres tomas como mínimo. La frecuencia cardiaca en estado de reposo de
los adultos, mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por minuto en
estado normal de salud. Llevar el registro de las tomas de las tres
pulsaciones de cada participante, permitirá de forma semanal trazar la
curva de pulsaciones, para saber la media, la cual indicará si está
trabajando con las cargas adecuadas.
Otras
Actividades
Este se
realiza con el objetivo de mantener la motricidad fina
·
Trabajo en
jardines y áreas verdes.
·
Reforestación
Este se
realiza con el fin de integrarlo al trabajo social.
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